随着武术运动的迅速发展，动作不断创新，要求越来越高，动作难度越来越大，造成运动损伤时常发生。在武术教学与训练中，学生因缺乏防护意识而导致拉伤，扭伤，骨折等现象时有发生，有的甚至造成终生残废。这不仅影响了正常的体育锻炼和学生的身心健康，而且会给以后的学习，生活带来许多不便，长春武术学校认真分析致伤原因，及时采取有针对性的防范措施，对提高武术教学与训练质量极为重要。

  1 预防措施与建议

  1 充分做好准备活动，使肌体进入训练或比赛状态：实践证明，不做准备活动就进行身段训练的效果最差，损伤率高达40%以上；而伯合理准备活动后再从事身体训练，既可大大降低损伤率，又可提高训练效果，训练前的准备活动，除能够提高中枢神经系统的兴奋性和酶活性，加强呼吸与血液循环的机能外，还可降低肌肉的粘滞性，提高肌肉、韧带的控制力。因而做好准备活动的利于预防运动损伤的发生。

    武术项目准备活动与其他运动项目相比有一定的特殊性。其他运动项目的准备活动以身体感到发热，微微发汗为宜，但武术项目的许多动作幅度大大超过日常生理活动极限，其准备活动应当作得更加充分。根据人体运动规律，合理的准备活动应当在一般性准备活动的基础上，逐步向专项性准备活动过渡，以使身体逐渐应正式训练或比赛的要求。一般性准备活动可分为三步进行。首先是慢跑，通过慢跑可以提高体温，使心率达到适应水平；其次是做上下肢及躯干部位的运动，以促进全身血液循环，增加肌肉的力量和弹性；最后，做腰、髋、膝、踝、肩、肘等关节的旋转活动，以扩大其活动范围。这样可以逐渐提高神经系统的兴奋性，使全身物质代谢水平、各器官机能的活动、肌肉韧带的柔韧性及弹性、体温等达到一定高度。在此基础上替代立即转入专门性准备活动。专门性准备活动的内容一般包括压腿、劈叉、抡臂、翻身、踢腿和跳跃等，练习要严格遵循先易后难、先简后繁、循序渐进的原则，并使练习的速度慢逐渐加快，力量由小逐渐加大。对于不同风格及特点的拳种套路，准备活动应有选择性地进行。如练习器械套路时，要加强手臂以及腰部的活动；练习跳跃或腿法技术较多拳种套路时，则应注重腿部的活动等。如运行间歇时间过长，也应补做些准备活动，以使身体逐渐恢复到正式训练的状态。

  2 全面身体训练，合理安排运行负荷：人体是一个统一的有肌体，对内外环境的适应是用统一的整体来实现的，肌体的各部位、器官系统之间的活动是相互联系、相互制约的。机体某一部位、器官系统机能的提高是建立在机体各部分、器官活动机能全面提高基础之上的。各器官系统都是在神经系统统一支配下协调工作的，因此必须注重身体的全面发展。武术运动员要求具备较高身体素质，使身体的力量、速度、灵敏、耐力及柔韧等得到协调发展，机体各部分器官机能得到良好的锻炼。此外还要结合专项特点进行素质训练，如在发展弹跳力时应加强速度性练习，以便充分利用机体各素质之间的良好转移作用。并且专门性跳跃练习不宜过于集中，而应穿插在各种套路中，这样既可以提高训练兴趣，又可避免局部负担量过大的现象。从运行生理学理论看，人体在运行中一旦出现疲劳，就很容易产生损伤。因此运行量的安排应符合运行员的实际情况，根据年龄、性别、训练年限等区别对待，特别是对带病、带伤及训练疲劳的运行员，更应合理安排好局部的运行量。在训练过程中，当身体承受一定的负荷时容易引起疲劳，这就需要安排一定放松、调节时间，以保证身体得到充分的恢复。所以，要有规律地安排负荷，一般采用的是大、中、小生理负荷相结合，并交替进行的方法，这样可使各器官系统都能够取得良好的锻炼效果。要安排负荷时还要注意局部负担不宜过大，合理掌握运行时间。身体局部有不良反应时，应立即停止训练，并采用必要的保护措施在训练结束时也应做些适宜的放松调整活动，以消除疲劳，恢复体力。

  3 狠抓技术训练，正确掌握动作：技术是顺利完成动作的方法。技术动作掌握的熟练与否直接影响运行成绩和肌体的健康水平。武术运动的动作颇为复杂，要求有较高的技术和技巧性，所以说技术训练是武术运动中的重要环节。无论多么复杂、繁琐的动作，完成动作的方法必须符合生物力学规律及运动解剖学和运行生理学的要求，违背规律必然造成损伤。近年来武术运动发展很快，新的技术不断出现，技击运动正在兴起，这就要求即使是技术相当熟练的优秀运动员为适应武术发展的需要，也应不断改进、提高技术水平。

  长春武术学校提醒在教学训练中，教练员应加强组织工作，运动员的实际情况出发，在学习任何一种套路（徒手、器械、对练等）或某一技术动作时，首先要使运行员掌握技术动作的基本原理，了解各段之间结构和内在联系，建立正确的概念，在初步掌握动作的情况下，应及时纠正存在的问题，防止错误动作定型。同时施加必要的保护和帮助方法，创造好的训练条件，克服不必要的恐惧心理。“拳打千遍，身法自然”，只要不懈努力、持之以恒，技术动作可达到全面、实用、准确、熟练、融会贯通，运用自如。技术动作越熟练、准确，对环境的适应能力就越强。

  4 科学训练，防止身体疲劳：武术运动在训练初期学员年纪较小，安排运动量时超过了他们身体的承受能力，则完全恢复的可能性减少，而造成身体的过度疲劳。疲劳又可使身体的机能和体能下降，这样必须会收起技术的下降。运动员在做一些难度较大的动作时，由于力不从心，出现技术错误，造成运动损伤。初学武术者必须先练武术基本功和基本动作，然后再练习套路动作，且应在动作规范化的前提下进行系统的训练，使动作逐步达到难、精、深的程度，这样才能不断地提高一般身体素质和专项身体素质，为以后学习攻防实战技术奠定基础。在学习较难的动作时，要注意运用先分解后完整、先分类后综合的练习方法，同时要增加某些相应的辅助动作练习。如学习踢打动作时，要先进行压肩、双臂绕环和压腿、劈叉搬腿等动作的练习，以增进肩膀和腿各关节韧带的柔韧性，加大各关节的活动范围，发展其力量；然后再做踢打沙袋和排打功的练习，这样可提高手臂与腿脚的击打力度及其抗击打的能力。

  5 防止思想麻痹，掌握自我保护的技能：由于运行员在训练当中对自身要求控制不严格，练习中认真及对运行损伤的危害性认识不足，致使动作放松，落地松散，造成不必要的损伤。其中韧带拉伤和肌肉拉伤最为常见。在武术套路中腾空动作及持械腾空转体、接叉等空中动作较多，这样容易造成运动员思想集中在腾空动作上而忽略了落地。再者，起跳时需要极强的爆发力，若此时思想放松，动作松驰，也极易造成损伤特别是膝关节与踝关节的损伤。因此做动作时思想的是否高度集中与损伤的发生有直接关系。

  武术运动一般是以个人练习的形式为主，练习者必须学会和掌握自我保护的方法。如在摔倒瞬间，身体要尽量做到蹲缩，以降低重心减少下坠的力量，必要时也町屈肘、低头、团身，以肩、背部着地顺势滚翻，切不可用于直臂支撑地面，以免造成手臂挫伤。对已伤部位的活动要注意谨慎小心，应量力而行，切不可草率从事，以防旧伤复发，甚至加重。

  地过硬、不平及较滑地地面上训练。在进行器械练习前也应对所使用的刀、枪、剑、戟等进行认真的检查。良好的场地设备往往可以激发运动员进行训练的情绪、兴趣，克服不必要的心理恐惧，提高训练效果。

   长春武术学校总结：武术运动的损伤是可以预防的。只要在教学和训练中老师或教练员认真负责。运动员注意力集中、思想紧张，那么运动员损伤的发生率就会大大减小，从而提高武术教学与训练的质量，为运动员在比赛中取得更好地成绩提供重要保证。