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户外运动的优点

发布日期：2022-04-28

近几年，健身文化在中国日渐兴起，各种大大小小的健身房、运动馆如雨后春笋一般在各大城市出现。小朋友们的体育锻炼也有了更加多样的选择，室内的体能训练馆、攀岩馆、体育培训中心为孩子提供丰富的体育课程。室内运动，孩子风吹不着、雨打不着，又有专业人士指导，让爸爸妈妈无比放心。但，室内运动再好，户外运动这四个优点无可替代！图片 01 图片户外运动提供更高的运动效率《中国城市儿童户外活动蓝皮书》调查显示，87.4%孩子表示喜欢户外活动。小孩子对户外运动有着更好的兴趣、更强的积极主动性，能够鼓励孩子积极参与到体育运动中，培养孩子的运动爱好与习惯。户外运动有着更加复杂多变的地形和环境，周围有绿植环绕，有人群熙攘，更有微风拂面。以跑步为例，户外跑步比在室内跑步机跑步多消耗5~10%的卡路里。户外崎岖的路面对跑步者产生了更大的摩擦力，道路上坡、下坡的变换也迫使户外运动者不停地变换节奏，增强对心肺功能的锻炼，消耗更多的热量。图片 02 户外运动让你置身美好自然户外运动最大的特点就运动者置身于开阔美好的自然环境，在运动中实现人与自然的合二为一。研究发现新鲜空气中的负离子，能够很好地缓解抑郁；植物分泌的树脂等物质，可以有助于降低血压、增强免疫力；观看大自然的美丽景色，对心率和血压有很好的调节作用。大自然里的各种声音，可以促进我们进行冥想，实现身心的放松。户外运动还可以带给我们快乐。人类大脑的快乐源泉来自一种化学物质——多巴胺。多巴胺使人体自身分泌的一种激素，能够带给我们幸福和愉悦的感觉，缓解生活中的不适情绪。早在1971年，科学家Bliss就以大鼠为模型，发现了运动后大鼠的全脑多巴胺代谢增强。这一实验证明了运动与大脑多巴胺含量的直接关系。通过有规律的户外运动，可以显著提升并稳定体内的多巴胺含量，让人感到持续的快乐、轻松。图片 03 户外运动带给你明媚阳光户外运动让人充分接受太阳光的照射，太阳光中有人工光源无法替代的频段，能够促进人体多种元素的合成转换，对身心健康有极大的促进作用。在中国青少年研究中心和共青团2021年8月发布的《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下的青少年儿童中，有3000万人受到各种情绪、心理行为问题的困扰。根据目前的科学研究成果，抑郁症等心理疾病与人体中5-羟色胺密切相关，5-羟色胺是一种神经递质，对大脑的认知功能有一定影响，能够干预人的情绪情感。目前，5-羟色胺也是一种重要的治疗抑郁症的药物。日照能够提供人工光源无法提供的频段光源，通过接受日照，进行户外活动，可以促进5-羟色胺的分泌，调节大脑和人体内各神经元之间的交流活动，让人感到幸福和快乐。神经递质5-羟色胺还可以增强记忆力和改善注意力，可以减少心理患者的认知能力下降，促进大脑发育，提高记忆力和反应能力。同时，人类和动物对近视的研究中，有越来越多的证据表明，环境光暴露是调节眼睛生长的重要因素。多让孩子在自然光的暴露下进行户外活动，可以有效地预防孩子近视，保护孩子的视力发育。明媚的阳光还可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，并且可以改善褪黑激素的释放，从而使你有一个好的睡眠。接受充分的日照，有利于维持原始生物钟，保持身体健康。褪黑素也是一种有重要作用的抗衰老激素，多晒太阳，可以延年益寿，永葆青春哦~ 图片 04 户外运动富含新鲜空气室内运动，由于人群密集，空气流通性差，往往空气中的污染物、二氧化碳和细菌含量会比较高，在这样的空气环境中运动，会影响训练成果和训练质量。户外运动能过呼吸新鲜空气促进新陈代谢，提高血液含氧量，提高器官活性，促进大脑成长发育。伴随着血流量和吸氧的增加，对中枢神经系统有良好的效果，增加肾上腺素的分泌。但是户外运动也有一些地方需要运动者注意：首先，要注意防晒，佩戴遮阳帽或涂抹防晒霜避免晒伤。其次，要注意空气污染，如果PM2.5指数超标，尽量不要进行户外运动。第三，在大城市进行户外运动，要注意来往车辆，当心危险。

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